성인 수영 초보가 배워야 할 것 3가지 기초, 물 적응, 호흡법, 몸 뜨기
성인 수영 초보가 강습에서 배워야 할 것 3가지 기초는 물 적응, 호흡법, 몸 뜨기라고 생각한다.
자유형을 빨리 배우고, 수영 초보에서 탈출 하려면 영법을 연습하는 것보다 수영 기초를 다져놓는 게
훨씬 중요하다.
수영을 처음 배우기 시작했을 때는 수영 기초에 대해 무지해서 무조건 '자유형 배우기'라는 유투브 영
상 찾는 데만 몰두했던 것 같다.
자유형이 잘 안된다는 생각이 들면서 부터 호흡법과, 몸을 띄우는 방법을 설명해주는 영상을 찾아보기
시작했다.
성인의 경우 물에 적응하는 것이 아이들보다 더 어려워하고, 두려움을 더 많이 느끼는 것 같다.
몇 번 물에 빠져서 허우적대다보면 옆에 있는 뭐라도 잡으려고 필사적이 되기 일쑤이다.
물에 두려움을 느끼지 않아야 다음 단계를 수월하게 배울 수 있다.
그다음으로 호흡법과 뜨기 연습이 제대로 되어야 한다.
3가지 기초가 잘 되어있어야 실력 향상이 제대로 되고 수영에 재미를 느낄 수 있는 것 같다.
따라서 성인 수영 초보 단계에서는 반드시 이 3가지 기초를 익혀두자.
1.성인 수영 초보 물 적응 방법
성인 수영 초보가 가장 먼저 해야 할 것은 물 적응 훈련이다.
‘수영 물 두려움 극복’, ‘수영 초보 물 적응 방법’은 수영을 처음 배우면서 많이 찾아본 검색들이다.
물속에 들어가면 자연적으로 긴장감이 생긴다. 긴장감 때문에 자연적으로 온몸에 힘이 들어가고, 힘
이 들어가면 몸이 바로 가라앉는다.
"몸에 힘 빼세요" "힘 빼세요"하는 강사 목소리가 점점 높아진다.
물속에서 숨 내쉬기, 얼굴 담그기, 물 속에서 눈 뜨기, 벽 잡고 몸 띄우기 같은 단순한 동작들이 물에 대
한 두려움을 없애준다. 필수적인 연습이다.
2.수영 호흡법 기초
수영 호흡법은 수영을 시작한지 꽤 오랜 시간이 지나도 잘 되지 않는 부분이다.
초보자는 물속에서 숨을 내쉬어야하는 게 익숙지 않아서 참고 있는 경우가 많은데,
물속에서는 천천히 숨을 내쉬고 물 밖에서 짧게 들이마시는 것이 핵심이다.
물 속에서 '음~~~'소리를 내면서 내쉬어야한다. 내 귀에 들리도록, 그리고 눈 앞에 물방울이 올라오도
로 천천히.
물 밖으로 얼굴을 돌리는 순간 '음''파흡' 이렇게 세박자를 짧게 하면서 들이 마시도록 한다.
반드시 숙지하고 연습해야한다.
호흡이 안정되면 몸에 힘이 빠지고 잘 떠오르는 몸의 부력이 유지되면서, 자세가 무너지지 않는다.
호흡이 잘되지 않으면 체력 소모가 커져서 25m 도 수영을 할 수가 없다.
자유형을 배우기 전에 반드시 호흡부터 익히는 것이 중요하다.
3. 수영 뜨기 연습과 부력 이해 (수영 뜨는 법, 스트림라인 자세)
‘수영 뜨는 법’, ‘부력’, ‘스트림라인 자세’는 수영 초보가 반드시 익혀야 할 핵심 중에 한 가지이다.
몸이 뜨지 않으면 어떤 영법도 제대로 할 수 없다. 초보자는 가라앉을까봐 몸에 힘을 잔뜩 주게 되지
만, 실제로는 힘을 뺄수록 몸은 더 잘 뜨게된다.
배영 자세로 뜨는 연습, 엎드려서 뜨는 연습, 스트림라인(두 팔을 귀 뒤에 붙이고 손을 포개잡는) 자세
를 반복해서 연습하면 몸의 균형 감각이 생기게 된다.
뜨기가 잘 되고 스트림라인 자세가 몸에 익으면 자유형 발차기와 팔 동작도 훨씬 쉬워진다.
결론적으로 성인 수영 초보가 배워야 할 것 기초에서 가장 중요한 것은 자유형 영법 기술이 아니라 수
영 기초이다.
물 적응, 수영 호흡법, 뜨기 연습, 이 세 가지 기본 요소를 제대로 익히면 수영 실력은 자연스럽게 향상
된다. 모든 운동이 마찬가지겠지만 수영은 기초가 탄탄할수록 향상 속도가 빨라지는 운동임을 알아두
자.
