수영 사랑 블로그

안녕하세요, 수영을 사랑하는 이의 다이어리입니다.   수영을 처음 시작하는 초보자부터 중급자 정도 수영에 익숙해진 수영인 이라면 한번쯤 고민해 볼 법한  것이 수영복을 비롯한 수모 , 고글 같은 장비의 선택이다 . 처음 수영을 배울 때는 수영복도 수모도 고글을 사용하는 모든 것들이 어색하고 서툴다 . 그러다 점점 익숙해지고 수영이 재미있어지면 다른 사람들이 입은 수영복이나 수모 , 고글 같은 장비를  눈여겨보게 되는 것 같다 . 특히 수영복 , 수모 , 고글은 기본 필수품이면서도 어떤 제품을 선택하는 가에 따라 운동의 효율과 착용감 의 만족도가 달라지기 때문에 신중하게 고르는 것이 중요하다 . 초보자부터 중급자까지 모두에게 참고가 될 만한 수영복 · 수모 · 고글 고르는 기준과 가성비 제품을 정 리해보았다 .   1. 수영복 고르는 기준 수영복은 목적에 따라 선택 기준이 달라질 것이다 . 취미로 하는 수영은 아무래도 착용감이나 디자인을 우선시 하고 몸에 적당히 밀착되는 수영복을 선택 하게 된다 . 꾸준하게 오랫동안 운동을 하려고 마음먹었다면 디자인보다는 내구성과 기능성을 우선으로 한 염소 저 항성이 강한 소재의 제품을 선택해야한다 . 수영 선수들이 착용하는 연습용은 타이트한 핏의 수영복인데 , 이는 물의 저항을 최소화하는 전문 모델 의 제품들이다 . 수영복의 소재는 폴리에스터나 PBT(Polybutylene Terephthalate:tmvk 스판덱스의 단점을 보완한  고성능 특수 폴리에스터 원사 ) 소재처럼 염소 성분에 강한 제품을 선택하는 것이 좋다 . 염소가 있는 대 부분의 수영장 물에서는 일반 원단은 쉽게 늘어나기 때문이다 . 착용감은 몸에 너무 끼지 않아야하고 물속에서 받는 저항을 최소화할 수 있는 적당한 밀착감이 좋다 .  여성의 경우 수영복의 뒷모습이 X-back 이나 U-back 디자인인 제품이 어깨에 부담이 적어 초보자에 게  적합하다 . 초보자들은 보통 5 부나 3 부 정도 길...

안녕하세요, 수영을 사랑하는 이의 다이어리입니다. 수영은 대표적인 전신 운동으로 , 다이어트와 체력 향상에 매우 효과적인 운동이다 . 물속에서 진행되는 운동의 특성상 관절에 부담이 적으면서 칼로리가 많이 소모되기 때문에 체중 감량 과  건강관리에 도움을 준다 . 나의 경우에도 발목 골절 수술을 한 이후에 관절에 부담이 적은 운동이 어떤 것이 있을까 찾아보다가   수영이 적합하다는 걸 알 게  되어서 재작년부터 수영을 배우기 시작했는데, 3년 전 다친 발목 때문에 걸을 때면 다리에 힘이 들 어가지않았고, 걷는 것이 부자연스럽다보니 체력 저하를 많이 느끼고 있던  차 였기 때문이다. 수영을 배우기 시작한 이후로  체력은 물론이고 걸을 때도 다리에 힘이 생긴 느낌을 많이 받았다.  게다가 중년 이후 찐 군살도 서서히 빠지는 경험을 하였다. 필라테스와 헬스를 병행하던 딸도 지지부진하던 다이어트를 위해 올해 4 월부터 같이 운동을 시작했는 데 두 달이 되어가면서 몸이 눈에 띄게 슬림 해졌다 . 수영의 어떤 점이 이런 효과를 만들어내는지 알아보았다 .   1. 수영이 다이어트에 효과가 좋은 이유 수영이 다이어트에 효과가 좋은 이유는 당연히 전신 근육을 동시에 사용하기 때문이다 . 수영을 하면 자유형 , 평영 , 접영 등 다양한 영법을 배우면서 팔 , 다리 , 코어 근육이 균형 있게 발달한다 . 수영의 칼로리 소모는 1 시간 기준 약 500~700 kcal 로 높은 편에 속해서 체지방 감소에 매우 효과적이 다 . 게다가 물의 부력 덕분에 관절에 무리를 주지 않아서 체중이 많이 나가는 사람이나 운동 초보자, 나 이  많은 중년 이후의 성인들도 부담 없이 시작할 수 있는 운동이다 .   2. 수영의 칼로리 소모와 체형 변화 수영의 칼로리 소모는 단순히 체중 감량에 그치지 않고 체형 변화에도 긍정적인 영향을 준다 . 수영은 물의 저항을 이용한 운동이라서 근육을 자연스럽게 자극하...

안녕하세요, 수영을 사랑하는 이의 다이어리입니다.   성인 수영 초보가 강습에서 배워야 할 것 3 가지 기초는 물 적응 , 호흡법 , 몸 뜨기라고 생각한다 .  자유형을 빨리 배우고 , 수영 초보에서 탈출 하려면 영법을 연습하는 것보다 수영 기초를 다져놓는 게  훨씬 중요하다 . 수영을 처음 배우기 시작했을 때는 수영 기초에 대해 무지해서 무조건 '자유형 배우기'라는 유투브 영 상 찾는 데만 몰두했던 것 같다.  자유형이 잘 안된다는 생각이 들면서 부터 호흡법과, 몸을 띄우는 방법을 설명해주는 영상을 찾아보기  시작했 다.  성인의 경우 물에 적응하는 것이 아이들보다 더 어려워하고 , 두려움을 더 많이 느끼는 것 같다 .  몇 번 물에 빠져서 허우적대다보면 옆에 있는 뭐라도 잡으려고 필사적이 되기 일쑤이다 . 물에 두려움을 느끼지 않아야 다음 단계를 수월하게 배울 수 있다 . 그다음으로 호흡법과 뜨기 연습이 제대로 되어야 한다 . 3 가지 기초가 잘 되어있어야 실력 향상이 제대로 되고 수영에 재미를 느낄 수 있는 것 같다 . 따라서 성인 수영 초보 단계에서는 반드시 이  3 가지 기초를 익혀두자 .   1. 성인 수영 초보 물 적응 방법 성인 수영 초보가 가장 먼저 해야 할 것은 물 적응 훈련이다 . ‘ 수영 물 두려움 극복 ’, ‘ 수영 초보 물 적응 방법 ’ 은 수영을 처음 배우면서 많이 찾아본 검색들이다 . 물속에 들어가면 자연적으로 긴장감이 생긴다. 긴장감 때문에 자연적으로 온몸에 힘이 들어가고 , 힘 이  들어가면 몸이 바로 가라앉는다 . "몸에 힘 빼세요" "힘 빼세요"하는 강사 목소리가 점점 높아진다. 물속에서 숨 내쉬기 , 얼굴 담그기 , 물 속에서 눈 뜨기 , 벽 잡고 몸 띄우기 같은 단순한 동작들이 물에 대 한 두려움을 없애준다. 필수적인 연습이다. 2. 수영 호흡법 기초 수영 호흡법은 수영을 시작한지 꽤 오랜 시간이 지나도 잘 되지 않는 부분이다 ...

안녕하세요, 수영을 사랑하는 이의 다이어리입니다. 자유 수영 시간에 회원들을 보면 초급 , 중급 , 상급 전 라인에서 가장 많이 연습하는 영법이 평영인 것 같다 . 평영은 연습을 제일 많이 하는 영법인데도 동작이 익히기 어렵고 , 제대로 된 동작이 아니면 나가지를  못하고 제자리에 있는 느낌이 든다 . 평영의 기본 이론과 팔 동작과 발차기 그리고 연습방법에 대해 적어본다 .   1. 평영의 기본 이론 평영은 몸을 가능한 한 수면과 평행을 유지해서 저항을 줄이는 영법이다 . 팔로 물을 잡아 앞으로 나가고 , 발차기로 추진력을 만들어야 하는데 그 과정에서 물의 저항을 최대한  줄여야 한다 .  속도는 팔 과 다리의 동작이 이루어질 때가 아니라 동작을 끝내고 몸을 길게 뻗어 미끄러질 때 생긴다 . ‘ 세게 차는 ’ 영법이 아니라 타이밍과 자세가 정확하게 이루어져야 한다 . 몸을 길게 뻗어 미끄러져야 한다는 점, 평영은 자유형 배영과 달리 접영 처럼 몸이 웨이브를 만들어야 한 다는 점을 기억해야 한다.   2. 팔 동작과 발차기 팔동작 쭉 뻗고 있는 양팔을 천천히 어깨 넓이 정도로 벌린다 . 벌린 양팔의 팔꿈치를 세우면서 물을 잡는다 . 겨드랑이를 붙여서 팔 안쪽에 물을 모은다 . 이때 물의 부력으로 상체가 물 밖으로 높이 올라오게 한다 . 올라와서는 숨을 쉬느라 지체하지 말고 빠 르게 숨을 쉬고 다음 동작으로 이어간다 . 올라온 몸은 큰 공을 안고 있는 듯한 자세로 만들어서 팔을 앞으로 길게 뻗으며 머리를 물속으로 넣는다 . 물속으로 들어갈 때는 모은 물을 손끝으로 빠르게 찌른다 . 자유 수영 시간에는 동작하기에만 급급하지 말고 , 하나하나 정확하게 동작을 만드는 연습을 많이 하는  것이 좋다.  발차기 유선형 자세로 다리를 쭉 뻗고 있다가 접을 때는 천천히 접는다 . 무릎만 접는 것이 아니라 고관절을 당겨오면서 발뒤꿈치가 엉덩이까지 오게 끌어오면서 접는다 .  접은 다리를 펴고 ...