평영의 기본 이론과 팔 동작과 발차기 그리고 연습방법
자유 수영 시간에 회원들을 보면
초급, 중급, 상급 전 라인에서 가장 많이 연습하는 영법이 평영인 것 같다.
평영은 연습을 제일 많이 하는 영법인데도 동작이 익히기 어렵고, 제대로 된 동작이 아니면 나가지를
못하고 제자리에 있는 느낌이 든다.
평영의 기본 이론과 팔 동작과 발차기 그리고 연습방법에 대해 적어본다.
1. 평영의 기본 이론
평영은 몸을 가능한 한 수면과 평행을 유지해서 저항을 줄이는 영법이다.
팔로 물을 잡아 앞으로 나가고, 발차기로 추진력을 만들어야 하는데 그 과정에서 물의 저항을 최대한
줄여야 한다.
속도는 팔 과 다리의 동작이 이루어질 때가 아니라 동작을 끝내고 몸을 길게 뻗어 미끄러질 때 생긴다.
‘세게 차는’ 영법이 아니라 타이밍과 자세가 정확하게 이루어져야 한다.
몸을 길게 뻗어 미끄러져야 한다는 점, 평영은 자유형 배영과 달리 접영 처럼 몸이 웨이브를 만들어야 한
다는 점을 기억해야 한다.
2. 팔 동작과 발차기
팔동작
쭉 뻗고 있는 양팔을 천천히 어깨 넓이 정도로 벌린다.
벌린 양팔의 팔꿈치를 세우면서 물을 잡는다. 겨드랑이를 붙여서 팔 안쪽에 물을 모은다.
이때 물의 부력으로 상체가 물 밖으로 높이 올라오게 한다. 올라와서는 숨을 쉬느라 지체하지 말고 빠
르게 숨을 쉬고 다음 동작으로 이어간다.
올라온 몸은 큰 공을 안고 있는 듯한 자세로 만들어서 팔을 앞으로 길게 뻗으며 머리를 물속으로 넣는다.
물속으로 들어갈 때는 모은 물을 손끝으로 빠르게 찌른다.
자유 수영 시간에는 동작하기에만 급급하지 말고 , 하나하나 정확하게 동작을 만드는 연습을 많이 하는
것이 좋다.
발차기
유선형 자세로 다리를 쭉 뻗고 있다가 접을 때는 천천히 접는다.
무릎만 접는 것이 아니라 고관절을 당겨오면서 발뒤꿈치가 엉덩이까지 오게 끌어오면서 접는다.
접은 다리를 펴고 발목을 옆으로 돌려서 물을 찬다. 물을 찰 때는 차는 것이 아니라 밀어주는 느낌으로
한다. 발끝은 박수 치듯이 세게 모은다.
발끝으로 세게 모으는 힘으로 ‘슝’하고 몸이 나가는 느낌이 나야한다.
다리를 펼 때 마음이 급해서 모양이 제대로 안만들어졌는데도 그냥 차버리지말고, 아래로 밀어준다는 느
낌으로 해야 한다는 것을 기억하자.
발을 모은 뒤에는 몸이 미끄러지면서 앞으로 나아가도록 기다려주어야 한다.
급하게 다음 동작을 하면 지치기만 한다.
발과 팔의 타이밍
입수 후 접영 발차기를 한 번하고 팔 동작을 먼저 시작한다.
팔 동작이 끝나갈 때 발차기 동작을 한다.
팔 동작과 발차기 동작이 동시에 이루어지지 않도록 순차적으로 진행 한다.
평영은 팔이 물을 당겨 호흡을 만들고, 팔을 앞으로 보내서 몸이 길어질 때 다리로 밀어주는 구조이다.
이 타이밍이 맞아야 속도가 나고 자연스럽게 영법이 진행된다.
팔과 발을 순차적으로 동작하다보면 처음에는 브레이크가 걸린 듯한 느낌이 들 수 있지만
앞으로 나가는 속도가 붙으면 연속적인 동작이 되고, 물의 저항을 줄여줘서 앞으로 나가는 속도를 빠
르게 할 수 있다.
3. 발차기와 팔 동작의 연습 방법
벽 잡고 발차기 연습 :
벽을 잡고 상체를 고정한 상태에서 무릎 접기, 발바닥 돌리기, 뒤로 차기, 다리 모으기를 반복한다.
킥판 잡고 발차기 연습 :
발차기 감이 생기면 킥 판을 잡고 발차기만 따로 연습한다.
발 모양에 집중하면서 연습할 수 있어서 좋다.
팔 동작만 따로 연습 :
서서 또는 물속에서 팔을 바깥-안쪽-앞쪽으로 반복하면서 물 잡는 감각을 익힌다.
팔-호흡 연결 :
팔로 물을 모으며 상체가 물 위로 올라올 때 빠르게 숨을 쉬고, 팔을 앞으로 뻗으면서 얼굴을 넣는 동작
을 반복한다.
팔 동작과 킥 분리 연습 :
팔 동작만, 킥만, 그다음 둘을 합치는 순서로 익히면 연결이 쉬워진다.
평영에서 주의해야 할 점이 몇 가지있다.
첫째, 발차기 동작을 할 때 무릎을 너무 벌리지 않을 것.
둘째, 팔을 너무 넓게 휘둘러서 저항을 만드는 것.
셋째, 호흡을 너무 오래해서 몸이 가라앉는 것.
넷째, 발차기 후 다리를 빨리 모으지 않아서 미끄러짐 구간이 없는 것.
등이다.
