수영 자유형, 팔동작 자세 위주 핵심 포인트와 연습 방법

수영 자유형 한달이면 마스터한다? 

아니다 ! 배영, 평형, 접영까지 영법을 대충 흉내내기 시작했다 해도

자유형은 더 배워야 하는, 계속 배워야하는 영법이다.

초보자가 팔동작과 발차기, 호흡이 어느 정도 되면

팔을 꺽어 리커버리하는 자유형 팔동작을 배우게 되는데 강습 시간에 배운 것을 내것으로 만들려면 혼자서 자유수영을 하면서 동작을 반복 연습해야 몸이 기억할 수가 있다.

오늘은 자유형의 팔동작 자세 위주로 강습 때 배운 것을 리마인드 해본다.

1. 자유형 팔동작 자세 

오늘은 자유형 팔동작 자세 위주의 강습을 했는데, 수영의 기본 용어부터 

정리해본다.

자유형 팔동작은 보통  네 단계로 이루어진다.

입수>>>캐치(물잡기)>>>풀(당기기),푸시(밀기)>>>리커버리(회수) 이렇게.

입수 때는 손가락 끝이 먼저 물 속으로 들어가야하고 팔은 앞으로 쭉 뻗어준다.

캐치는 팔꿈치를 세우고 손바닥으로 물을 잡는 단계이다.

풀.푸시는 잡은 물을 뒤로 밀어서 추진력이 생기게 하는 단계이다. 이때 손은 허벅지 옆까지 온다.

리커버리는 물밖으로 팔을 빼서 앞으로 되돌려주는 단계이다.

자유형 팔동작은 팔을 빠르게 돌리는 것이 아니라, 몸의 균형과 수평을 유지해주어야 한다.

또 머리를 너무 들지 않아야 하고, 팔은 몸통의 롤링을 자연스럽게 따라가야 한다.

수면 위에서 손을 뻗어 물 속으로 집어 넣을 때는 손끝부터 넣어라.

한 팔은 뻗어있는 자세로 하고 다른 쪽 팔이 와서 11자 모양이 될 때까지 기다리고 있어야한다. 

팔을 돌릴 때는 팔만 억지로 돌리지 말고 어깨를 45도 정도 열어서 팔이 돌아가야 자세가 편하고 어깨를 다치지 않는다.

2. 팔동작 자세 핵심 포인트, 입수, 캐치,풀.푸시,리커버리

입수 후 물을 잡는 캐치 동작에서 팔꿈치를 약간 세우고 손바닥으로 물을 잡는다.

캐치 시에  팔꿈치를 약간 들고 손바닥으로 물을 잡는데 처음 수영을 배울 때 팔을 곧게 뻗어서 돌리는 것과 구분해서 꺽기형 팔동작이라고 부른다.

풀.푸시를 할 때는 물을 뒤로 밀어주는 구간으로 물을 민 팔은 허벅지 옆에서 잠깐 멈춘다.

그 다음 허벅지 옆에서 그대로 팔꿈치를 위로 들어 올린다. (마치 내 팔꿈치에 실을 매달아 위로 들어올린다는 느낌으로. 꺽기는 팔꿈치를 드는것, 어깨를 드는 것이 아니다.) 

리커버리는 물 밖으로 팔을 빼주는 구간으로 물을 뒤로 쳐올려서 휘젓기가 되지  않도록 부드럽게 되돌려준다. 힘을 빼주는 것이 핵심이다.

물을 민 뒤 팔을 크게 휘둘러서 돌리지말고 어깨를 열어 팔꿈치가 자연스럽게 먼저 앞으로 나가게 한다.

호흡하면서 고개를 너무 들면 중심이 흔들려서 팔동작도 흔들리기 때문에 시선은 정면 아래쪽에 두고 몸통의 회전에 맞춰 옆으로 숨을 쉬어야 한다.

 

3. 자유형 팔동작 연습 방법

모든 영법의 동작은 지상에서 연습해 보는 것이 중요하다. 물 속에서 하는 동작은 자신이 볼 수가 없기 때문에 수정해야 할 걸지 모른 채로 똑같은 방법만 반복할 수 있기 때문이다.

어깨가 열리지 않아서 찝히는지도 체크하고, 팔꿈치의 높이와 위치도 눈으로 보면서 수정하는 것이 좋다. 

물 속에서 연습할 때는 벽을 잡고 한팔 씩 동작을 반복하거나, 킥판을 잡고 한 팔씩 연습해보면 팔의 움직임과 감각을 익힐 수 있다. 동작은 급하지 않게 느리게 반복해서 입수, 캐치, 풀.푸시,리커버리의 흐름을 끊어서 연습한다.

 한 팔씩 연습하기

한 팔씩 연습하기- 한 팔만 자유형을 하고 반대팔은 앞으로 뻗은 채 고정한다. 움직이는 팔은 물을 민 뒤 힘을 빼고 부드럽게 회수한다.(리커버리)

 

 팔꿈치 높이 들기

팔을 돌릴 때는 크게 휘젓지 않도록 하고, 손보다 팔꿈치가 위쪽으로 오게 신경을 써야한다.

물 속으로 손을 넣을 때는 손끝이 먼저 들어가야 한다.

팔동작을 하다 보면 킥이나 호흡이 또 어려울 수 있는데, 몸통을 롤링시키는 연습을 병행하면
호흡이나 킥이 다소 편해진다. 

호흡도 롤링, 팔동작도 롤링에 신경 쓰면서 연습하면 추진력도 생겨서 멀리 나가는 느낌이 생기게 된다.