수영의 다이어트 효과와 체력 향상, 칼로리 소모부터 체력 향상까지
수영은 대표적인 전신 운동으로, 다이어트와 체력 향상에 매우 효과적인 운동이다.
물속에서 진행되는 운동의 특성상 관절에 부담이 적으면서 칼로리가 많이 소모되기 때문에 체중 감량
과 건강관리에 도움을 준다.
나의 경우에도 발목 골절 수술을 한 이후에 관절에 부담이 적은 운동이 어떤 것이 있을까 찾아보다가
수영이 적합하다는 걸 알게 되어서 재작년부터 수영을 배우기 시작했는데, 3년 전 다친 발목 때문에
걸을 때면 다리에 힘이 들어가지않았고, 걷는 것이 부자연스럽다보니 체력 저하를 많이 느끼고 있던
차였기 때문이다.
수영을 배우기 시작한 이후로 체력은 물론이고 걸을 때도 다리에 힘이 생긴 느낌을 많이 받았다.
게다가 중년 이후 찐 군살도 서서히 빠지는 경험을 하였다.
필라테스와 헬스를 병행하던 딸도 지지부진하던 다이어트를 위해 올해 4월부터 같이 운동을 시작했는
데 두 달이 되어가면서 몸이 눈에 띄게 슬림 해졌다.
수영의 어떤 점이 이런 효과를 만들어내는지 알아보았다.
1. 수영이 다이어트에 효과가 좋은 이유
수영이 다이어트에 효과가 좋은 이유는 당연히 전신 근육을 동시에 사용하기 때문이다.
수영을 하면 자유형, 평영, 접영 등 다양한 영법을 배우면서 팔, 다리, 코어 근육이 균형 있게 발달한다.
수영의 칼로리 소모는 1시간 기준 약 500~700 kcal로 높은 편에 속해서 체지방 감소에 매우 효과적이
다.
게다가 물의 부력 덕분에 관절에 무리를 주지 않아서 체중이 많이 나가는 사람이나 운동 초보자, 나
이 많은 중년 이후의 성인들도 부담 없이 시작할 수 있는 운동이다.
2. 수영의 칼로리 소모와 체형 변화
수영의 칼로리 소모는 단순히 체중 감량에 그치지 않고 체형 변화에도 긍정적인 영향을 준다.
수영은 물의 저항을 이용한 운동이라서 근육을 자연스럽게 자극하기 때문에 슬림하고 탄탄한 몸매를
만드는 데 도움을 준다.
꾸준히 수영을 하면 어깨 라인이 넓어지고 허리에 힘이 들어가서 탄탄하고 균형 잡힌 체형을 만들 수
있다. 특히 몸매를 다듬고 싶어하는 사람에겐 수영은 매우 좋은 운동이다.
실제로 같이 수영 강습을 받기 시작한 회원들 중에는 몸매가 매끈해져서 다시 쳐다볼 정도로 변한 사람
들이 여럿 있다.
3. 수영의 체력 향상 효과와 심폐지구력 강화 효과
수영의 체력 향상 효과는 두 말하면 잔소리이다.
수영에서는 호흡을 하는 방법이 다르고, 그 방법을 익히다보면 자연스럽게 폐활량이 증가하고 심폐지
구력이 강화되는 효과가 있다.
또한 꾸준히 수영을 하다보면 일상 생활에서의 피로감이 줄어들고, 정신적으로도 긍정적인 느낌을 가
지게 된다. 전반적인 체력을 높여주는 건 더 말할 나위가 없다.
규칙적인 시간에 수영을 하다보면 스트레스도 해소되는데, 이는 수영을 하는 시간은 아무래도 다른 것
들에 신경 쓸 겨를이 없고 그 순간에만 집중해야 하는 운동이기 때문인듯 하다.
힘든 수영 을 하는 날엔 잠이 잘 와서 수면의 질도 개선되고 규칙적인 운동 시간 덕분에 건강한 생활 습
관이 만들어지는 것 같다.
물론 수영은 처음 배울 땐 매우 힘들다.
힘든 운동이지만 규칙적으로 하다 보면 이보다 나은 운동이 없다는 생각을 한다.
힘들어서 계속할 수 있을까 싶은 시기를 잘 견디면 즐겁게 할 수 있는 운동이다.
따라서 수영은 한 가지로 다이어트, 체형 개선, 체력 향상까지 동시에 얻을 수 있는 효율적인 운동이다.
그러나 역시 수영도 자신의 체력에 맞게 꾸준히 해야하는 운동이라는 것이 핵심이다.
