자유형 호흡 연습 3단계 사이드 킥 부터 풀부이 까지
초보자 때 가장 어려움을 느끼는 것은 호흡이다.
강사가 호흡하는 방법을 가르쳐줘도, 가르쳐 주는 대로 열심히 음~ 파~를 해도
처음엔 도저히 어떻게 하는 것인지 감도 안 오고, 나만 못하는 건가하는 자괴감이 들 수도 있다.
실제로 호흡이 안돼서 수영을 시작한지 꽤 오랫동안 초급 라인에만 영원히(?) 머물러있고 싶어 하는 회원을 본 적도 있다.
내 경우에도 영법을 다 배우고 초보 딱지를 떼고, 워밍업 다섯 바퀴를 돌아야하는 중급 과정에 올라간 뒤에도 처음에는 호흡이 어려워서 수영장 가기가 두려운 날도 있었다.
자유형 호흡 연습은 왕복 50미터 레인을 5바퀴, 10바퀴 이상 돌 수 있을 정도로 해두는 게 맞을 거 같다.
1단계: 사이드 킥으로 롤링 감각 잡기
자유형 호흡이 어렵다고 느끼는 초보자는 대부분 호흡이 안되니까 머리를 높이 들거나, 물속에서 숨을 제대로 내쉬지 않기 때문에 숨이 빨리 차고 물을 먹는 경우도 생긴다.
이럴 때는 사이드 킥 → 한팔 자유형 + 풀부이 → 맨몸 자유형 순서로 3단계로 나눠서 연습을 시킨다. 이렇게 연습하면 호흡이 훨씬 안정적이고 편해진다.
사이드 킥으로 롤링 감각 익히기 방법은 이렇다.
한쪽 팔로 킥 판을 잡고 옆으로 몸을 눕힌 상태에서 팔을 쭉 뻗고 발차기만 한다.
몸을 일직선으로 펴고, 머리는 물과 수평이 되도록 반쯤 물속에 잠겨있는 모습이 되어야 한다. 고개를 들지 말고, 몸통이 돌면서 앞으로 쭉 나아가는 느낌을 먼저 익힌다.
10m 정도를 한쪽 방향으로 나간 뒤, 반대 팔로 퀵 판을 바꿔 잡고 다시 10m 정도 반복하면서 롤링 감각을 익힌다.
2단계: 한팔 자유형 + 풀부이로 호흡 타이밍 완성하기
두 번째 단계는 한팔 자유형과 풀부이로 호흡 타이밍 완성하기다.
한쪽 팔만으로 자유형 팔 동작을 하되, 다른 손은 허벅지 옆에 둔다.
팔을 앞으로 뻗으며 코로 ‘음~~’하고 숨을 내쉰다. 숨을 내쉴 때 물 속에 거품이 생기는지 눈으로 확인한다. 소리만 내고 실지로 숨을 내쉬지 않을 수가 있다.
물을 잡고 당기다가 손이 어깨 뒤를 지나면서 몸을 돌려(롤링) 한쪽으로 숨을 들이마시는데 이때는 거의 ‘파흡’하면서 짧게 마셔야한다. 다시 물속으로 들어가며 ‘음~~’하고 길게 내쉰다.
이때 팔–롤링–호흡이 한 묶음처럼 되는 지 집중한다.
이후 풀부이를 허벅지 사이, 무릎 위쪽에 끼워 하체를 띄운 상태에서 상체만 자유형 동작과 호흡을 연습한다.
3단계: 맨몸 자유형으로 호흡 리듬 완성하기
마지막 세 번째 단계는 맨몸 자유형으로 호흡하기다.
풀부이 없이 25m를 3번마다 한 번, 다음 구간은 5번마다 한 번씩 호흡하면서 나아간다.
이때 몸이 가라앉지 않고 롤링이 자연스럽게 되려면 머리가 들리지 않도록 주의한다.
숨은 길게 내뱉고 짧게 들이마시고 있는지 체크한다.
이 단계를 반복해서 연습 하다보면 처음에는 어렵기만했던 자유형 호흡이 편안하고 리듬 있게 느껴지면서 연속해서 몇 바퀴를 돌 수 있게 된다.
이 3단계 연습 루틴도 주 2~3회 정도 반복해야하므로, 강습 시간 외에 혼자서 연습하는 시간이 필수이다. 강습 시간에는 강사의 스케줄 따라 여러 명이 배우는 것이다 보니 내가 부족한 점은 따로 연습해서 채워나갈 시간이 꼭 필요하다.
